چه افراد معروف در مورد تمرین خود صحبت کنند و چه بهترین دوست شـما کـه ان را تبلیغ می کند، تعداد زیادی از مردم بـه مدیتیشن روی می آورند تا استرس را کاهش دهند، ذهن را آرام کنند و حس آرامش را دریک دنیای پر هرج و مرج پرورش دهند.مدیتیشن انواع مختلفی دارد، اما هر شکلی کـه انتخاب کنید، فواید ان فراوان اسـت. عده اي از مزایای مدیتیشن عبارتند از:
دامنه توجه طولانی تر
کاهش از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن
یک مطالعه درسال 2019 نشان داد شرکت کنندگانی کـه بـه مدت 15 دقیقه مدیتیشن کردند نسبت بـه کسانی کـه یک روز بـه تعطیلات رفته بودند استرس کمتری داشتند. بر اساس مطالعهاي کـه درسال 2020 انجام شد، مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند بـه کاهش اضطراب ناشی از همه یگیری کووید-19 کمک کند.
این مطالعه می گوید: «بحرانهایي مانند همه یگیری COVID-19 نشان داده اسـت کـه تغییر تنها ثابت اسـت. مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند راه مفیدی برای زندگی با این تغییر مداوم ارائه دهد.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن تمرینی اسـت کـه هدف ان تمرکز ذهن و آموزش آگاهی اسـت. اگر چه یک نوع مدیتیشن وجود ندارد، اما هدف در کل یکسان اسـت: دستیابی بـه حالت ذهنی آرامتر. این تصور نادرست وجوددارد کـه هدف از مدیتیشن پاکسازی کامل ذهن اسـت، اما این یک کار غیرممکن اسـت. هدف این اسـت کـه افکار خودرا آگاه کنید و انها را تغییر دهید، نه این کـه بـه طور کامل از شر انها خلاص شوید.
مدیتیشن هزاران سال پیش در هند باستان سرچشمه گرفت و سپس در چین و ژاپن حرکت کرد و سپس در قرن هجدهم راهی غرب شد. اکنون، این عمل بخش اساسی بودیسم اسـت و بـه طور گسترده در سراسر جهان انجام شده اسـت.
مزایای مدیتیشن چیست؟
یکی از فواید مدیتیشن کاهش استرس اسـت. نشان داده شده اسـت کـه این تمرین بـه کاهش استرس، کاهش اضطراب، و مبارزه با التهابی کـه میتواند با هورمونهاي استرس مزمن بالا همراه باشد، کمک میکند. مدیتیشن علاوه بر کمک بـه مدیریت سطوح استرس می تواند:
منجر بـه نگرش مثبت تر بـه زندگی شود
تقویت تصور از خود
خودآگاهی را پرورش دهید
التیام دامنه توجه
مبارزه با از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن
افزایش شفقت نسبت بـه خود و دیگران
التیام خواب
کاهش فشار خون
تسکین درد مزمن
اگر در مدیتیشن تازه کار هستید یا در مورد ان کنجکاو هستید، انتخاب یک کتاب نقطه شروع خوبی اسـت. دانش گستردهاي وجوددارد کـه تحت مدیتیشن قرار میگیرد، و کتابها راهی عملی برای کشف و درک بهتر این تمرین هستند.
چگونه بهترین کتاب را برای مدیتیشن انتخاب کنیم
وقتی بـه این فکر میکنید کـه کدام کتاب مدیتیشن را بخرید، درنظر داشته باشید کـه امیدوارید از ان چه چیزی بـه دست آورید، چه چیزی بـه شـما علاقه مند اسـت و چقدر زمان برای یادگیری و تمرین باید اختصاص دهید. همچنین میتوانید نظرات سایر خوانندگان را بررسی کنید.
عده اي از کتاب ها برای مبتدیان طراحی شده اند، در حالی کـه برخی دیگر برای تمرین کنندگان پیشرفته هستند. همچنین گزینههایي وجود دارند کـه بیشتر از تمرینهاي عملی شامل تئوری هستند، بنابر این مهم اسـت کـه قبل از خرید دقیقاً بـه دنبال چه چیزی هستید. علاوه بر این، عده اي از کتابها شامل تفسیر تخصصی یا نکات و ایدههایي از تکنیکهاي خاص مراقبه، مانند TM می شوند.
کدام نوع مدیتیشن بهترین است؟
9 نوع مدیتیشن وجوددارد، بنابر این هیچ پاسخ یکسانی برای این کـه کدام نوع بهترین اسـت وجود ندارد. این بستگی بـه چیزی دارد کـه شـما امیدوارید بـه ان برسید. مدیتیشن ذهن آگاهی برای کاهش استرس و التیام تمرکز و توجه بسیار عالی اسـت، و بـه ویژه برای مبتدیان مفید اسـت زیرا یک تمرین ساده اسـت.
مدیتیشن حرکتی برای التیام آگاهی بدن عالی اسـت، در حالی کـه مراقبه محبت آمیز ابزاری حیاتی برای ایجاد شفقت و پذیرش برای خود و دیگران اسـت. اگر بـه تازگی تمرین مدیتیشن خودرا شروع کردهاید، می تواند مفید باشد کـه انواع مختلف مدیتیشن را امتحان کنید تا ببینید کدام یک با شـما طنین انداز می شود. همه ی انها ممکن اسـت بـه طرق مختلف برای شـما مفید باشند.
زمان ایده آل برای مدیتیشن چه زمانی است؟
نظرات مختلفی در مورد بهترین زمان برای مدیتیشن وجوددارد. برخی میگویند درست زمانی کـه از خواب بیدار میشوید، در حالی کـه برخی دیگر فکر میکنند بهتر اسـت چند ساعت قبل از طلوع خورشید مدیتیشن کنید، زمانی کـه جهان ساکن اسـت و خورشید در زاویه 60 درجه با زمین قرار دارد.
همچنین انجام مدیتیشن همگام با ریتم شبانه روزی می تواند مفید باشد، کـه می تواند بـه این معنی باشد کـه بـه محض بیدار شدن از خواب یا بین ساعت 2 تا 3 بعد از ظهر. زمانی کـه بـه طور معمول ان روزبعد از ظهر کسادی را احساس میکنید. درست همان طور کـه بهترین نوع مدیتیشن برای همه ی وجود ندارد، زمان ایده آلی برای مدیتیشن برای همه ی نیز وجود ندارد. بهترین زمان زمانی اسـت کـه بتوانید زمان بی وقفه و آرامی را در روز خود جای دهید.
آیا می توانید در رختخواب مدیتیشن کنید؟
شـما میتوانید در هر موقعیتی مدیتیشن کنید: نشسته، ایستاده، دراز کشیده یا راه رفتن. هدف این اسـت کـه مکانی آرام پیدا کنید کـه بتوانید در ان استراحت کنید. اگر این تخت شـما اسـت، کاملاً خوب اسـت – فقط کاری کنید کـه خیلی خواب آلود نشوید و نخوابید.
بهترین کتاب ها برای مدیتیشن
در انتخاب کتاب هاي زیر از نظرات خوانندگان استفاده شده اسـت. اگر متخصصی دراین زمینه مدنظر بود، مورد توجه قرار گرفت.
1. بهترین برای مبتدیان
نفس: علم جدید یک هنر گم شده
رتبه آمازون: 4.6 ستاره
این کتاب پرفروش چندین تحسین دارد، از جمله بهترین کتاب سال 2020 توسط NPR و واشنگتن پست. همچنین ده ها هزار بررسی مثبت آنلاین دارد. منتقدان سرعت سریع و سرگرم کننده کتاب را دوست دارند. ب
رخی دیگر اشاره میکنند کـه مانند یک رمان خوانده می شود. در حالی کـه این کتاب صرفاً در مورد مراقبه نیست، اهمیت تنفس و ظرفیت ریه ما را بررسی میکند و تمرینهاي تنفسی مختلفی را بـه خواننده می دهد تا امتحان کند. این کتاب برای کسانی اسـت کـه در مورد تنفس و تأثیر ان بر بدن، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی، کنجکاو هستند.
2. بهترین برای مدیتیشن ماورایی
قدرت در سکون: قدرت مراقبه متعالی
رتبه آمازون: 4 ستاره
اگر با مراقبه متعالی «TM» آشنایی ندارید، این تمرینی اسـت کـه نیاز بـه سکوت و سکون بـه مدت 20 دقیقه، دو بار در روز، در حالی کـه یک مانترا خوانده می شود، اسـت. این تکنیک بیش از 50 سال پیش توسط ماهاریشی ماهش یوگی پایه گذاری شد و زندگی بیش از 6 میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار داده اسـت. این را فقط میتوان توسط معلمان معتبر TM در دورهاي کـه بـه دقت برای هر کدام شخصیسازی شده اسـت، آموزش داد.
نویسنده این کتاب، باب راث، یک معلم مراقبه متعالی و نویسنده پرفروش اسـت. او همچنین مدیر عامل بنیاد دیوید لینچ اسـت، یک سازمان غیرانتفاعی کـه از طریق اجرای مدیتیشن ماورایی بـه آسیبهاي روحی و استرس سمی در بین جمعیتهاي در دسترس خطر رسیدگی میکند. اگر بـه دنبال درک این تکنیک هستید، این کتاب بیشتر یک متن مقدماتی اسـت.
3. بهترین برای مراقبه های هدایت شده
با شادی خود بیدار شوید: 52 مدیتیشن و تمرین برای زندگی آرامتر و شادتر
امتیاز آمازون: 4.7 ستاره
این کتابی اسـت کـه میتوانید ان را روی میز کنار تخت یا میز قهوه آماده نگه دارید تا درصورت داشتن لحظاتی برای مدیتیشن هدایت شده، ان را آماده کنید. 52 روش هدایت شده دراین کتاب در مورد موضوعات مختلف، از رضایت مردم تا اولویت دادن بـه سلامتی، وجوددارد.
یک منتقد می گوید این کتاب برای افرادی کـه بـه کمک ساختاری در تمرین خود نیاز دارند عالی اسـت. نویسنده، آگاپی استاسینوپولوس، نویسنده اي پرفروش با مدرک کارشناسی ارشد روانشناسی اسـت. او همچنین خواهر آریانا هافینگتون اسـت و کارگاه هاي آموزشی در Thrive Global ارائه می دهد.