به نقل از پارس ناز:
برای نظارت خشم و کاهش استرس چـه کنیم؟ زندگی مدرن اسـت، جنگ روانی، اضطراب و استرس، فست فود و… مواردی کـه از نظر روحی مـا رابه شدت عذاب میدهند. هر کدام از مـا چـه در خانه و چـه در محل کار، بـه نحوی درگیرشان هستیم. برای رهایی از خشم و استرس چـه کارهایی انجام دهیم؟ در ادامه راهکارهایی مفید و کابردی رابه همراه هم بررسی میکنیم. با پارس ناز همراه باشید.
شماره 1 کنترل خشم
خشم احساسی طبیعی اسـت کـه اگر بـه حل مسئلهاي کمک مفید اسـت، چـه در خانه و چـه در محل کار. اما اگر خشم موجب خشونت و شلیک احساسات منفی و برخوردهای فیزیکی شود می تواند دردسرساز شود.
بازرسی خشم برای کمک بـه اجتناب از درگیری و انجام کاری کـه پشیمانی بـه بار بیاورد اهمیت زیادی دارد. قبل از این کـه احساس خشم شدت بگیرد میتوانید از روشهاي خاصی برای بازرسی آن استفاده کنید.
معکوس بشمارید
از ده معکوس بشمارید «یا تا ده بشمارید». اگر واقعا خشمگین هستید از ۱۰۰ شروع کنید. در مدت زمانی کـه مشغول شمردن هستید ضربان قلبتان آرام میشود و خشمتان نیز فروکش خواهد کرد.
نفس عمیق بکشید
وقتی خشمگین هستید نفسهايتان سطحی و سریع میشوند، اما باید این رویه را معکوس کنید. نفسهاي عمیق و آرام بکشید؛ با بینی دم بگیرید و با دهانتان بازدم انجام دهید و چند بار اینکار را تکرار کنید.
قدم بزنید
قدم زدن و راه رفتن اعصابتان را آرام می کند و از خشمتان میکاهد. بـه پیاده روی بروید، دوچرخه سواری کنید و یا چند حرکت با توپ انجام دهید. هر فعالیتی کـه پاهایتان رابه تحرک وادارد برای ذهن و بدنتان خوب اسـت. بـه آرامی تمام عضلات بدنتان را ابتدا منقبض و سپس ریلکس کنید. هم زمان با اینکار، نفسهاي آرام و عمیق و آگاهانه بکشید.
عبارتی را که آرامتان میکند با خود تکرار کنید
عبارت یا کلمه و یا جملهاي را پیدا کنید کـه کمکتان می کند آرام شوید و تمرکزتان رابه دست بیاورید. هر وقت خشمگین میشوید بارها آن عبارت را پیش خودتان تکرار کنید. «سخت نگیر»، «آرام باش» و «همه ی چیز درست خواهد شد»، نمونههاي خوبی هستند.
بدن تان را بکشید
چرخش گردن و شانهها حرکات یوگا مانند بسیار خوبی هستند کـه کمکتان می کنند بدن و هیجاناتتان را نظارت کنید. بـه هیچ ابزار خاصی هم نیاز ندارید.
فکرتان را به چیز دیگری مشغول کنید
بـه یک اتاق ساکت بروید، چشمها را ببندید و خودتان را دریک فضای آرامشبخش تصور کنید، روی جزئیات تصویرتان تمرکز کنید: رنگ آب، درخشندگی نور خورشید، بلندی کوهها، صدای پرندهها، صدای باران و …، این تمرین کمکتان خواهد کرد بـه آرامش برسید و خشمتان نظارت شود.
موزیک گوش دهید
بگذارید نوای موسیقی شـما را از احساس خشمتان دور کند. هدفونتان را بگذارید یا داخل ماشینتان بنشینید و آهنگ مورد علاقهتان را پخش کنید «هوی متال گوش ندهید!».
هیچ حرفی نزنید
وقتی خشمگین هستید ممکن اسـت وسوسه شوید کلماتی بـه زبان بیاورید کـه مناسب نیستند و کار را خرابتر کنید. تصور کنید لبهايتان بهم چسبیدهاند، همان طور کـه وقتی بچه بودید و نمی خواستید حرفی را بزنید اینکار را می کردید. زمانی کـه بدون حرف زدن میگذرانید بشما فرصتی می دهد تا افکارتان را جمع و جور کنید.
با خودتان خلوت کنید
از انجام هر کاری دست بکشید، دور از دیگران بنشینید ودر خلوت خوتان ماجرا را بررسی کنید و سعی کنید هیجانات خودرا خنثی کنید. حتی شاید متوجه شوید این زمانی کـه دور از دیگران هستید آن قدر کمکتان می کند کـه میخواهید بخشی از روتین روزمرهتان باشد.
کار مفیدی انجام دهید
انرژی منفی خشمتان را مهار کنید؛ نامهاي بنویسید، یا کار خوبی برای کسی انجام دهید. انرژی و هیجانتان را برای انجام یک کار خوب و سالم صرف کنید.
احساساتتان را روی کاغذ بیاورید
چیزی راکه نمیتوانید بـه زبان بیاورید مطمئنا میتوانید بنویسید. در مورد احساسی کـه دارید و جوری کـه دوست دارید بـه آن جواب بدهید بنویسید. خشمتان را از طریق کلماتی کـه بـه روی کاغذ میآورید بروز دهید و پردازش کنید تا آرام شوید و چیزهایی راکه باعث عصبانیتتان شدهاند بازبینی کنید.